Guter Schlaf ist die Grundlage für eine hohe Lebensqualität. Erholsamer Schlaf ermöglicht es uns, tagsüber leistungsfähig zu sein, Energie zu tanken und eine ausgeglichene Stimmung zu bewahren. Doch in einer zunehmend stressigen Welt leiden viele Menschen unter Schlafproblemen – sei es durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Aufwachen in der Nacht oder das Gefühl, morgens nicht erholt zu sein. Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die Tagesmüdigkeit, sondern wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit, das Immunsystem und die geistige Leistungsfähigkeit aus.
Cortisol senken
Ashwagandha, ein Kraut mit beruhigenden und regenerativen Eigenschaften, bietet eine natürliche Unterstützung, um die Schlafqualität zu verbessern. Ein wesentlicher Faktor dabei ist seine Wirkung auf das Stresshormon Cortisol, das in der Nebennierenrinde produziert wird. Erhöhte Cortisolspiegel, die häufig durch anhaltenden Stress verursacht werden, sind ein häufiger Auslöser für Schlafstörungen. Dieses Hormon sorgt dafür, dass der Körper in einem Alarmzustand bleibt, was das Einschlafen erschwert und die Schlafqualität beeinträchtigt.
Durch die regelmässige Einnahme von Ashwagandha kann der Cortisolspiegel gesenkt werden, wodurch der Körper leichter in den Ruhezustand übergeht. Dies führt zu einem schnelleren Einschlafen, weniger nächtlichem Aufwachen und einer insgesamt besseren Schlafkontinuität. Die beruhigende Wirkung von Ashwagandha hilft dem Körper, die Balance wiederzufinden, was eine tiefere und erholsamere Nachtruhe ermöglicht.
Wichtige Schlafphasen
Schlaf besteht aus verschiedenen Phasen, die alle spezifische Funktionen für die Regeneration von Körper und Geist erfüllen. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die beiden Hauptphasen des Schlafs: den Non-REM-Schlaf (NREM) und den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement).
Non-REM-Schlaf (NREM)
Der Non-REM-Schlaf gliedert sich in mehrere Stadien, die wir hier kurz vorstellen:
- Stadium 1: Leichtschlaf
Diese Phase ist der Beginn des Schlafs. Der Körper beginnt, sich zu entspannen, die Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich, und man befindet sich in einem leichten Schlaf. In diesem Stadium kann man leicht geweckt werden. - Stadium 2: Übergangsphase
Im zweiten Stadium vertieft sich der Schlaf. Die Körpertemperatur sinkt, und die Herzfrequenz verlangsamt sich weiter. Der Körper bereitet sich auf den Tiefschlaf vor, der im nächsten Stadium folgt. - Stadium 3: Tiefschlaf
Dies ist die tiefste und erholsamste Schlafphase. Hier finden die wichtigsten körperlichen Reparaturprozesse statt: Das Immunsystem wird gestärkt, und Zellen regenerieren sich. Der Tiefschlaf ist entscheidend für die körperliche und geistige Erholung.
REM-Schlaf
Der REM-Schlaf tritt nach den Stadien des Non-REM-Schlafs auf. Diese Phase ist durch schnelle Augenbewegungen (Rapid Eye Movement) und intensive Träume gekennzeichnet. Während des REM-Schlafs ist das Gehirn sehr aktiv. Hier werden die Erlebnisse und Emotionen des Tages verarbeitet. Der REM-Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisbildung und der emotionalen Verarbeitung.
Ashwagandha unterstützt den Körper dabei, die wichtigen Tiefschlafphasen zu verlängern und die Qualität des REM-Schlafs zu verbessern. Menschen, die Ashwagandha einnehmen, berichten von einem schnelleren Übergang in den Tiefschlaf und einer längeren Verweildauer in dieser erholsamen Phase, was zu einer besseren geistigen und körperlichen Regeneration führt.
Forschung
Die positive Wirkung von Ashwagandha auf die Schlafqualität wird durch wissenschaftliche Studien untermauert. Eine Studie von Langade et al. (2019) zeigte, dass die Einnahme von Ashwagandha-Extrakt bei Menschen mit Schlafstörungen zu einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität führte. Die Teilnehmer berichteten von einem schnelleren Einschlafen, weniger nächtlichem Erwachen und einer besseren Schlafkontinuität.
Eine weitere Studie von Deshpande et al. (2020) fand heraus, dass Ashwagandha nicht nur die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt, sondern auch die Gesamtschlafdauer verlängert. Besonders bemerkenswert ist, dass die Teilnehmer nicht nur länger schliefen, sondern auch die Qualität ihres Schlafs als wesentlich erholsamer empfanden. Dies zeigt, dass Ashwagandha eine wirksame und natürliche Lösung für Menschen sein kann, die unter Schlafproblemen leiden.
